Description
Une fiche A4 à imprimer pour repérer votre niveau d'énergie du matin et savoir quoi faire selon les jours. Basée sur la théorie des cuillères, pensée pour les adultes autistes et TDAH.
Fichier PDF à télécharger Imprimable en A4
« Est-ce que j'en suis capable aujourd'hui ? »
Certains matins, la vraie question n'est pas ce que vous avez à faire, c'est si vous en êtes capable. Et c'est le pire moment pour y répondre : décider demande de l'énergie, justement celle qui manque.
Cette fiche sépare les deux moments. Vous remplissez vos trois colonnes une seule fois, un jour où ça va. Ensuite, chaque matin, vous cochez votre jauge et vous lisez la colonne de la même couleur.
Ce qu'il y a sur la fiche
Cinq niveaux d'énergie dessinés en cuillères. Vous cochez celui du jour, sans avoir à l'expliquer.
Une case par jour. Vous imprimez le lundi, vous cochez jusqu'au dimanche, et la semaine tient sur une seule feuille.
Quand j'ai beaucoup de cuillères, quand j'en ai un peu, quand je n'en ai plus. Écrites une fois, elles servent tous les matins.
Chaque cuillère est une unité d'énergie disponible. Certains jours il y en a cinq, d'autres une seule, et quand le stock est bas, il est bas.
Pourquoi choisir cette fiche ?
Un planning vous redemande de réfléchir tous les jours. Ici, vos trois colonnes sont écrites une fois et servent ensuite à chaque matin.
Au réveil, vous cochez une case et vous lisez trois lignes. C'est tout.
Aucun objectif à tenir, rien à rattraper le lendemain. Une petite journée reste une journée valable.
D'où ça vient
La métaphore des cuillères a été proposée en 2003 par Christine Miserandino, qui vit avec un lupus, pour expliquer sa fatigue à une amie dans un restaurant. Elle est depuis utilisée bien au-delà, notamment par les personnes neurodivergentes.
Comment s'en servir
1Téléchargez le fichier et imprimez-le en A4, ou gardez l'image dans votre téléphone.
2Remplissez vos trois colonnes un jour où ça va, pas un jour de creux.
3Chaque matin, cochez votre jauge et lisez la colonne de la même couleur.
Pour qui ?
Cette fiche s'adresse aux adultes autistes, TDAH, hypersensibles ou diagnostiqués tardivement, qui connaissent les journées où tout demande plus que prévu. Aux proches et aux partenaires aussi, qui cherchent une façon simple de demander « tu en es où aujourd'hui » sans que ça tourne à l'interrogatoire. Elle décrit un vécu, elle ne sert ni à évaluer ni à repérer quoi que ce soit. Elle est prévue pour un usage personnel et familial.
Vous êtes professionnelle ou professionnel ?
Si vous souhaitez imprimer cette fiche pour votre cabinet, l'afficher en salle d'attente ou la remettre à vos patients, il vous faut la Licence Praticien. C'est le même fichier, avec le droit d'usage qui va avec.
Pour aller plus loin
Si la métaphore vous parle, la fiche « La théorie des cuillères » l'explique en entier : ce qui coûte une cuillère, ce qui en coûte cinq, et ce qu'on emprunte au lendemain.
Elle fait partie du pack « Énergie et émotions », quatre fiches ensemble à 14,90 €.
Caractéristiques
| Format | Fichier PDF haute résolution, 1 page. Aucun envoi postal. |
| Résolution | 300 dpi |
| Taille d'impression | A4 (21 × 29,7 cm) |
| Contenu | 1 fiche au format PDF, plus la même fiche en image pour le téléphone |
| Filigrane | Aucun sur le fichier reçu |
| Création | Écrite et illustrée à la main par Anaëlle, autiste et TDAH. |
| Langue | Français |
| Livraison | Gratuite. Vous laissez votre email, le téléchargement est immédiat et le lien reste dans votre boîte. Quelques messages par mois ensuite, désinscription en un clic. |
| Utilisation | Usage personnel et familial. Revente et partage du fichier non autorisés. Usage professionnel : voir la Licence Praticien. |
| Cadre | Cette fiche n'est pas un outil médical. Elle ne remplace aucun suivi, ne diagnostique rien et ne promet aucun effet. |
Une création NeuroCalme, illustrée par Anaëlle, fondatrice de la boutique.
