Description
Une fiche A4 à imprimer pour poser trois tâches par jour, noter ce que vous avez fait sans l'avoir prévu, et mettre le reste de côté jusqu'à demain. Pensée pour les adultes autistes et TDAH.
Fichier PDF à télécharger Imprimable en A4
« Je n'ai rien fait aujourd'hui »
Ce n'est presque jamais vrai. Vous avez répondu à un message, tenu debout un après-midi difficile, sorti la poubelle. Mais rien de tout ça n'était sur la liste, donc rien ne compte, et le soir tombe avec l'impression d'une journée perdue.
Cette fiche fait l'inverse d'un planning. Elle limite la journée à trois cases, elle garde une place pour ce que vous avez fait sans l'avoir prévu, et elle range le reste dans une case « demain » pour que vous arrêtiez d'y penser.
Ce qu'il y a sur la fiche
Une longue liste décourage avant même de commencer. Trois cases se retiennent d'un coup d'œil, et le reste attendra demain.
Un espace pour tout ce qui n'était sur aucune liste et qui a quand même demandé de l'énergie. Écrit ici, ça compte autant que le reste.
Écrire une tâche dans cette case, c'est la mettre en sécurité. Elle est notée, elle ne se perdra pas, vous n'avez plus à y penser jusqu'à demain.
Une seule feuille pour la journée, avec la date en haut. Vous n'arrivez jamais devant une liste qui traîne depuis la semaine dernière.
Pourquoi choisir cette fiche ?
La limite est dans la fiche, pas dans votre volonté. Vous ne pouvez pas écrire douze tâches, donc vous ne finissez pas la journée avec neuf lignes non cochées.
Une to-do liste classique ne mesure que ce qui était prévu. Celle-ci garde une trace de ce que la journée a vraiment demandé.
Ce qui est reporté est reporté, sans retard à rattraper ni objectif à tenir. Une petite journée reste une journée valable.
Comment s'en servir
1Téléchargez le fichier et imprimez-le en A4, ou gardez l'image dans votre téléphone.
2Le matin, écrivez la date et trois tâches, pas une de plus.
3Le soir, notez ce que vous avez fait sans l'avoir prévu, puis rangez le reste dans la case « demain ».
Pour qui ?
Cette fiche s'adresse aux adultes autistes, TDAH, hypersensibles ou diagnostiqués tardivement, qui connaissent les journées où trois choses simples demandent déjà tout. Aux proches et aux partenaires aussi, qui cherchent une façon de suivre une journée sans transformer ça en contrôle. Elle décrit un vécu, elle ne sert ni à évaluer ni à repérer quoi que ce soit. Elle est prévue pour un usage personnel et familial.
Vous êtes professionnelle ou professionnel ?
Cette fiche est offerte : vous pouvez l'imprimer pour votre cabinet, l'afficher en salle d'attente ou la remettre à vos patients, telle quelle et sans rien demander. Pour les fiches illustrées payantes de la boutique, c'est la Licence Praticien qui donne ce droit d'usage.
Pour aller plus loin
Si les journées où l'énergie manque reviennent souvent, la fiche gratuite « Ma journée en cuillères » se remplit une fois et vous dit quoi faire selon les jours.
Et pour tout avoir d'un coup, il y a la Collection complète, les 16 fiches illustrées réunies.
Caractéristiques
| Format | Fichier PDF haute résolution, 1 page. Aucun envoi postal. |
| Résolution | 300 dpi |
| Taille d'impression | A4 (21 × 29,7 cm) |
| Contenu | 1 fiche au format PDF, plus la même fiche en image pour le téléphone |
| Filigrane | Aucun sur le fichier reçu |
| Création | Écrite et illustrée à la main par Anaëlle, autiste et TDAH. |
| Langue | Français |
| Livraison | Gratuite. Vous laissez votre email, le téléchargement est immédiat et le lien reste dans votre boîte. Quelques messages par mois ensuite, désinscription en un clic. |
| Utilisation | Ressource offerte. Vous pouvez l'imprimer et la partager telle quelle, y compris en cabinet. Revente et modification non autorisées. |
| Cadre | Cette fiche n'est pas un outil médical. Elle ne remplace aucun suivi, ne diagnostique rien et ne promet aucun effet. |
Une création NeuroCalme, illustrée par Anaëlle, fondatrice de la boutique.
